Triathlon-Schwimmseminar

endlich keine Angst mehr vor dem Triathlon-Schwimmen!

Bis auf den letzten Platz ausgebucht war unser 1-Tages-Schwimmseminar in Gerolzhofen und es hat uns riesen Spaß gemacht mit Euch zu arbeiten!

Hier einige Impressionen:

Ein Triathlon-Trainingslager Ostern 2012 im Naturpark Steigerwald!

Der volle Komfort eines 4 Sterne Landhotels kombiniert mit der sportlichen Betreuung durch ausgebildete Triathlon-Trainer. Traumhafte Rad- und Laufstrecken sowie ein Schwimmbad exklusiv für Sie. mehr...



Backnanger Silvesterlauf 2011

Lebkuchenlauf Kitzingen

Vielen Dank an alle aus dem Team für dieses schöne Event, hat viel Spaß gemacht - nicht nur wegen der super Zeiten.

 15.   517  Alexander Schartel 1969 m Team- Lauf für Dein Leben/                          0:41:46,2

                                                        TSV Geiselwind

 39.   518  Andreas Meisch      1968 m Team-Lauf für Dein Leben                          0:50:09,7

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH Team Lauf für Dein Leben

6. Kirchweihlauf Wiesentheid

10 km

Christina Rückel: 2. Platz Frauen, 1. AK 40

Christiane Wilms: 8. Frauen, 1. AK 35

Thomas Rückel: 40:43,4 Min., 8. Platz Männer, 2. AK 40

Alexander Schartel: 42:04,7 Min., 15. Platz Männer, 4. AK

Daniel Voss: 47:20,6., 35. Platz Männer, 8.AK

Jürgen Sabah: 52:45,8 Min.

Team Lauf für Dein Leben / Männer: 3. Platz Team-Wertung

Vielen Dank Jürgen, dass Du so spontan für's Team eingesprungen bist!

5 Km

Annette Voss: 27:39,9, 15. Frauen, 4. AK 40

Helga Schartel: 27:41,9, 16. Frauen, 2. AK 35

Donnerstag 14.Juli 2011 19 Uhr

27.2.2011

Lauf-Tip:

Jetzt wird es Zeit die aktuelle maximale Herzfrequenz beim Laufen zu ermitteln:

Es muß nicht immer Leistungsdiagnostik sein! Mit folgenden Tests ermitteln Sie ihre HFmax kostenlos, wo und wann Sie wollen, ganz entspannt und trotzdem genau.
Vorbereitung:

um einen möglichst exakten Wert zu erreichen sollten Sie in den vergangenen 6 Wochen bereits Steigerungen und Abläufe in Ihr Lauftraining integriert haben, auch Läufe in der Nähe ihrer anaeroben Schwelle sollten sie mehrfach bestritten haben. Nur so ist eine optimale muskuläre Mobilisationsfähigkeit gewährleistet und der ermittelte HF-Wert auch wirklich Ihr maximaler Wert.
Test 1 (Anfänger):

Laufen Sie sich 10 Minuten locker ein mit abschließenden drei Steigerungsläufen über 75-100m.

Laufen Sie dann 3 mal 3 Minuten (oder 800m auf der Bahn)

1. 3 Minuten locker

2 Minuten Trabpause

2. 3 Minuten fast außer Atem

2 Minuten Trabpause

3. 3 Minuten maximales Tempo => der höchste erreichte Pulswert ist Ihre HF max

                                                                                               (Quelle Runneres World online)

Test 2 (Fortgeschrittene):

30 Minuten intensives Aufwärmen inkl. Lauf ABC und 3 Steigerungen 100-120m.

1000m in maximalem Tempo mit Endspurt auf flacher Strecke.

=> der höchste erreichte Pulswert ist Ihre HF max

                                                           (Quelle: Hottenrott/Zülch: Ausdauertrainer Triathlon)
Kontrolle:

vergleichen Sie Ihren erreichten Wert mit der sog. Faust-Formel

226-Alter = HF max Frauen

220-Alter = HF max Männer

Ihr erreichter Wert sollte im Berreich +/- 20 Schläge dieses Wertes liegen. Liegt er wesentlich niedriger, so sollten Sie über 3-6 Wochen mit Steigerungen und kurzen Antritten an Ihrer muskuläre Mobilisationsfähigkeit arbeiten und den Test dann wiederholen.

3.2.2011

Trainings-Tip für Triathleten:

zu kalt,  zu glatt oder einfach keinen Nerv schon wieder im Dunkeln zu laufen? 

Im Februar  können Sie das eine oder andere "ausgefallene" Lauf oder Schwimm-Training guten Gewissens noch durch Rumpfstabi-Training + Zugseiltraining ersetzen, denn dies ist Ihre Basis für eine verletzungsfreie Saison.

So viel Training muß aber sein:

Langdistanz:

3 mal Laufen (Langer Lauf 2-2,5h, GA1/kurz 60-70 Min inkl. Lauf ABC, GA1/2 60 Min)

1-2 mal Schwimmen (2,7-3,2 km )

1 mal Rollentraining (60-90 Min)

1-2mal Stabi-Training

Kurzdistanz:

3 mal Laufen (Langer Lauf 1,5-2h, GA1 kurz 60 Min inkl. Lauf-ABC, GA1/2 45 Min)

1-2 mal Schwimmen (2-2,5 km)

1-2 mal Stabi-Training

Triathlon-TrainingsTip:

Jetzt beim Schwimmtraining verstärkt auf Technikübungen und Lagenschwimmen setzen

Möchten Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen und wissen nicht wie?

 Ich biete Ihnen professionelle Trainingsbetreuung ganz nach Ihren persönlichen Bedürfnissen:

Ganz egal ob Nordic Walking, Radfahren, Laufen oder Triathlon ob Sie völlig untrainiert sind oder bereits Ironman.

Sie haben keine Zeit für den Sport weil Familie oder Beruf Sie so einspannen?

Mit meinen Trainingsplänen, die ganz persönlich auf Sie abgestimmt sind, kommen Sie gesund und ohne Stress an Ihr sportliches Ziel. Sie brauchen nur noch zu trainieren.

Wenn Sie ganz individuell betreut werden möchten, dann ist mein Personal-Training genau das richtige für Sie.

Ich helfe Ihnen Ihr Training effizienter und erfolgreicher zu machen.